BÀI TẬP YOGA ĐƠN GIẢN GIÚP BẠN THƯ GIÃN TRONG MÙA HÈ OI BỨC

Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt và bầu không khí oi bức, đây là nguyên nhân không hề nhỏ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và khó chịu. Vào thời tiết hè nóng bức này, yoga chính là giải pháp tuyệt vời giúp bạn giải nhiệt, thư giãn, tăng cường sức khỏe và lấy lại tinh thần trong những ngày hè khó chịu này! Cùng SPORT1 thoát khỏi nóng bức mùa hè với những bài tập yoga đơn giản dưới đây nhé! 

Yoga cho mùa hè oi bức: Giữ mát và thư giãn

Chỉ với vài bài tập yoga đơn giản và không quá đòi hỏi sự dẻo dai tuyệt đối, bạn có thể:

• Giảm nhiệt cơ thể: Các động tác yoga giúp tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, từ đó giúp hạ nhiệt cơ thể hiệu quả.

• Tăng cường sức khỏe: Yoga giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh, sức bền và độ linh hoạt của cơ bắp cải thiện đáng kể, đồng thời giúp giảm căng thẳng, giúp mọi lo âu như tan biến.

• Tăng cường năng lượng: Yoga giúp cơ thể giải phóng endorphin - hormone tạo cảm giác hưng phấn và tràn đầy năng lượng.

Một số bài tập yoga đơn giản dễ tập 

Dưới đây là một số bài tập yoga đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà chứ không nhất thiết phải đến phòng tập:

Tư thế Ngọn núi (Tadasana)

• Giữ người thành 1 đường thẳng, hai chân nhớ mở rộng ngang bằng vai.

• Hít vào, nâng cao vòm bàn chân, cảm nhận sự căng cơ từ lòng bàn chân đến đỉnh đầu.

• Thở ra, hạ gót chân xuống sàn, giữ nguyên tư thế trong 10-30 giây.

• Lặp lại 3-5 lần.

 Tư thế Gập trước (Uttanasana)

• Đứng thẳng người, hai chân hở rộng bằng vai.

• Hít vào, vươn tay lên cao qua đầu.

• Thở ra, gập người về phía trước, giữ cho lưng thẳng.

• Đặt tay lên sàn hoặc lên đùi, tùy vào khả năng của bạn.

• Giữ nguyên tư thế trong 10-30 giây.

• Hít vào, từ từ nâng người lên, trở lại tư thế đứng.

• Lặp lại 3-5 lần.

Tư thế Chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana)

• Bắt đầu từ tư thế tứ chi, hai tay đặt dưới vai, hai chân mở rộng bằng hông.

• Hít vào, nâng cao hông, tạo thành hình chữ V ngược.

• Giữ cho gót chân hướng xuống sàn hoặc hơi cong nếu bạn không thể chạm sàn.

• Giữ nguyên tư thế trong 10-30 giây.

• Thở ra, hạ hông xuống sàn, trở lại tư thế tứ chi.

• Lặp lại 3-5 lần.

Tư thế Rắn hổ mang (Bhujangasana)

• Nằm sấp xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, đặt trán xuống sàn.

• Đặt hai bàn tay dưới vai, khuỷu tay ép sát vào thân.

• Hít vào, nâng ngực và đầu lên khỏi sàn, giữ cho mắt nhìn về phía trước.

• Giữ nguyên tư thế trong 10-30 giây.

• Thở ra, hạ ngực và đầu xuống sàn.

• Lặp lại 3-5 lần.

Tư thế Xác chết (Savasana)

• Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt bên hông, lòng bàn tay hướng lên.

• Nhắm mắt lại, giữa trạng thái thư thả nhất và hãy thả lỏng toàn bộ cơ thể.

• Tập trung vào hơi thở của bạn, hít vào sâu và thở ra chậm rãi.

• Giữ nguyên tư thế trong 5-10 phút.

Tư thế Bướm (Baddha Konasana)

• Ngồi trên sàn, hai lòng bàn chân áp sát nhau, đầu gối mở rộng sang hai bên.

• Hít vào và kéo dài cột sống.

• Thở ra, cúi người về phía trước, giữ lưng thẳng.

• Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút.

Tư thế Chiến binh 1 (Anjaneyasana)

• Bước một chân dài về phía trước, đầu gối trước cong 90 độ, đầu gối sau chạm sàn.

• Giữ lưng thẳng, hai vai thả lỏng.

• Hít vào và nâng cao cánh tay lên ngang vai.

• Thở ra, giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, sau đó đổi chân.

Tư thế Sư tử (Simhasana)

• Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng.

• Hít vào và nâng cao ngực.

• Thở ra, mở rộng miệng, lè lưỡi ra ngoài và nheo mắt.

• Giữ tư thế trong 30 giây.

Lưu ý khi tập yoga cần nhớ

• Nên tập yoga vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối khi trời mát mẻ.

• Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập.

• Tập yoga với tâm trạng thoải mái và thư giãn.

• Lắng nghe cơ thể của bạn và điều chỉnh các động tác cho phù hợp.

• Nếu bạn mới tập yoga, hãy bắt đầu với những bài tập đơn giản và tăng dần độ khó theo thời gian.

Ngoài những bài tập trên, bạn cũng có thể tham khảo thêm các bài tập yoga khác phù hợp với trình độ và sở thích của bản thân. Yoga là một môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Hãy dành thời gian tập yoga mỗi ngày để cảm nhận sự thay đổi tích cực trong cơ thể và tâm trí của bạn.

SPORT1- địa chỉ uy tín mua đồ tập yoga

SPORT1 là hệ thống cửa hàng bán đồ thể thao uy tín tại Việt Nam với nhiều năm kinh nghiệm, cung cấp đa dạng các mặt hàng dụng cụ và trang phục thể thao từ nhiều thương hiệu nổi tiếng trong và ngoài nước. Do đó, SPORT1 chính là địa chỉ uy tín để mua đồ tập yoga.

• Sản phẩm đa dạng, phong phú: SPORT1 cung cấp đầy đủ các loại dụng cụ và trang phục yoga cho mọi trình độ, từ người mới bắt đầu đến chuyên nghiệp. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy thảm yoga, quần áo yoga,... phù hợp với nhu cầu của mình.

• Chất lượng đảm bảo: SPORT1 cam kết chỉ bán sản phẩm chính hãng, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và được kiểm tra chất lượng kỹ lưỡng trước khi đến tay khách hàng.

• Giá cả hợp lý: SPORT1 có nhiều chương trình khuyến mãi và ưu đãi dành cho khách hàng, giúp bạn mua sắm đồ tập yoga với giá cả tiết kiệm.

• Dịch vụ chuyên nghiệp: Đội ngũ nhân viên tại SPORT1 được đào tạo bài bản, am hiểu về sản phẩm và luôn sẵn sàng tư vấn nhiệt tình, giúp bạn lựa chọn được những món đồ tập yoga phù hợp nhất.

SPORT1 là địa chỉ uy tín để mua đồ tập yoga với nhiều ưu điểm như thương hiệu uy tín, sản phẩm đa dạng, chất lượng cao, giá cả hợp lý, dịch vụ khách hàng chuyên nghiệp và mua sắm dễ dàng, hơn nữa SPORT1 còn đang có chương trình ưu đãi cực hời đón hè. Chúc bạn có thể chọn được những món đồ tập yoga ưng ý để có những buổi tập yoga vui vẻ và hiệu quả nhé!