Chuột rút là tình trạng co thắt cơ bắp đột ngột, không tự chủ và thường gây ra cảm giác đau đớn dữ dội. Khi bơi, chuột rút thường xảy ra ở cơ bắp chân, gây ra nhiều nguy hiểm tiềm ẩn, đặc biệt là khi bạn đang ở xa bờ hoặc bơi trong môi trường nước sâu. Dưới đây là một số cách hiệu quả để phòng ngừa và xử lý chuột rút khi đi bơi, cùng SPORT1 tìm hiểu ngay nhé!
Cách phòng ngừa chuột rút khi đi bơi:
Chuột rút khi bơi có thể gây đau đớn và nguy hiểm, vì vậy việc phòng ngừa là điều vô cùng quan trọng. Cùng tìm hiểu một số biện pháp hiệu quả nhé:
Trước khi bơi:
Khởi động kỹ: dành 5-10 phút để khởi động toàn thân, đặc biệt chú trọng vào các cơ bắp thường xuyên hoạt động khi bơi như bắp chân, đùi, hông và vai.
Bổ sung nước: Uống đủ nước trước, trong và sau khi bơi để cơ thể luôn đủ nước và cân bằng điện giải. Nên uống nước lọc, nước dừa hoặc đồ uống thể thao chuyên dụng, không uống nước ngọt hoặc các loại nước có ga, dễ gây ra trạng thái mệt mỏi khi bơi.
Ăn nhẹ: Ăn nhẹ với thức ăn giàu carbohydrate và protein trước khi bơi khoảng 1-2 tiếng để cung cấp năng lượng cho cơ bắp.
Tránh mệt mỏi: Tránh bơi khi cơ thể đang mệt mỏi, thiếu ngủ hoặc căng thẳng.
Giữ ấm cơ thể: Nếu bơi vào mùa lạnh, hãy khởi động kỹ hơn và mang thêm mũ, áo khoác để giữ ấm cơ thể.
Trong khi bơi:
Bơi từ từ: Bắt đầu với tốc độ chậm và tăng dần dần. Tránh bơi quá sức hoặc đột ngột tăng tốc độ.
Thay đổi tư thế: Thay đổi tư thế bơi thường xuyên để tránh mỏi cơ.
Thở đúng cách: Hít thở đều đặn và đúng cách giúp cung cấp đủ oxy cho cơ bắp, giảm nguy cơ chuột rút.
Chú ý tư thế: Giữ tư thế bơi đúng cách để tránh căng cơ.
Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy mỏi hoặc đau nhức cơ, hãy ngừng bơi và nghỉ ngơi.
Sau khi bơi:
Thả lỏng cơ bắp: Dành 5-10 phút để thả lỏng cơ bắp sau khi bơi bằng cách giãn cơ nhẹ nhàng.
Bổ sung nước và điện giải: Uống thêm nước lọc, nước dừa hoặc đồ uống thể thao để bù nước và điện giải đã mất.
Ăn nhẹ: Ăn nhẹ với thức ăn giàu carbohydrate và protein để phục hồi cơ bắp.
Ngoài ra cần nhớ:
Bổ sung vitamin và khoáng chất: Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất, đặc biệt là canxi, kali và magiê, giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả và giảm nguy cơ chuột rút.
Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, sức mạnh cơ bắp và khả năng linh hoạt, góp phần giảm nguy cơ chuột rút khi bơi.
Đi khám bác sĩ: Nếu bạn thường xuyên bị chuột rút khi bơi, hãy đi khám bác sĩ để loại trừ các nguyên nhân tiềm ẩn khác như bệnh lý về tim mạch, thần kinh hoặc cơ bắp.
Xử lý khi bị chuột rút:
Giữ bình tĩnh: Điều quan trọng nhất là phải giữ bình tĩnh và không hoảng loạn. Hoảng loạn sẽ khiến bạn mất sức và khó xử lý tình huống hơn.
Ngưng bơi: Ngưng bơi và thả lỏng cơ thể. Nếu bạn đang ở xa bờ, hãy cố gắng giữ nổi bằng cách xoay người ngửa và đạp chân nhẹ nhàng.
Kéo giãn cơ bị chuột rút: Kéo giãn cơ bị chuột rút nhẹ nhàng theo hướng ngược lại với hướng co thắt. Ví dụ, nếu bị chuột rút bắp chân, hãy duỗi thẳng chân và kéo ngón chân về phía đầu gối.
Massage cơ: Dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng cơ bị chuột rút theo chiều dọc theo cơ.
Tìm kiếm sự trợ giúp: Nếu bạn không thể tự xử lý chuột rút, hãy ra hiệu hoặc gọi to để nhờ người khác giúp đỡ.
Lưu ý với trường hợp chuột rút khi đi bơi
Các bạn lưu ý, một số biện pháp mà SPORT1 nêu ra trên đây đều chỉ mang tính chất tham khảo. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng bất kỳ biện pháp nào, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.
Khi bị chuột rút khi bơi, hãy bình tĩnh và thực hiện các biện pháp xử lý như xoa bóp cơ, kéo căng cơ và di chuyển nhẹ nhàng. Nếu cơn đau dữ dội hoặc không tự khỏi, hãy lên bờ và nhờ trợ giúp ngay lập tức.
Bằng cách thực hiện các biện pháp phòng ngừa và xử lý chuột rút phù hợp, bạn có thể giảm thiểu nguy cơ bị chuột rút khi đi bơi và đảm bảo an toàn cho bản thân. Chúc bạn có những giờ phút bơi lội vui vẻ và an toàn!
Đừng quên ghé SPORT1 để lựa chọn cho mình những dụng cụ bơi lội: kính bơi, quần bơi, áo bơi, mũ bơi… để hỗ trợ cho quá trình bơi lội của mình thêm hiệu quả, thoải mái và an toàn nhé!
