MẸO AN TOÀN KHI TẬP THỂ DỤC NGOÀI TRỜI VÀO THỜI TIẾT MÙA ĐÔNG
Tập thể dục ngoài trời là một cách tuyệt vời để giữ gìn sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên, trong thời tiết mùa đông lạnh giá, bạn cần lưu ý một số điều để đảm bảo an toàn cho bản thân. Hãy cùng SPORT1 tìm hiểu ngay một số mẹo an toàn khi tập thể dục ngoài trời vào mùa đông.
Lưu ý những mẹo sau khi tập luyện vào mùa lạnh
1. Kiểm tra điều kiện thời tiết trước khi ra ngoài
Điều kiện thời tiết mùa đông có thể thay đổi nhanh chóng, vì vậy, trước khi ra ngoài tập thể dục, bạn cần kiểm tra dự báo thời tiết để biết nhiệt độ, độ ẩm, gió và khả năng có mưa tuyết. Nếu thời tiết quá lạnh hoặc khắc nghiệt, bạn nên cân nhắc tập thể dục trong nhà hoặc chuyển sang các bài tập nhẹ nhàng hơn.
2. Khởi động kỹ hơn
Khởi động kỹ là bước quan trọng trước khi tập thể dục nhằm làm ấm cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương. Khi tập thể dục ngoài trời vào mùa đông, bạn nên khởi động lâu hơn bình thường để giúp cơ thể thích nghi với nhiệt độ lạnh.
3. Lưu ý cách thở khi tập thể dục
Khi tập thể dục ngoài trời vào mùa đông, bạn nên thở bằng mũi để giúp làm ấm không khí trước khi đi vào phổi. Thở bằng miệng trong thời tiết lạnh có thể khiến bạn bị ho và khó thở.
4. Mặc thêm nhiều lớp quần áo khi tập luyện ngoài trời
Để giữ ấm cơ thể khi tập thể dục ngoài trời, bạn nên mặc nhiều lớp quần áo để có thể cởi ra khi đổ mồ hôi và sau đó có thể mặc lại nếu cần thiết. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể phù hợp. Lớp quần áo bên trong nên được làm từ chất liệu thấm hút mồ hôi, lớp quần áo bên ngoài nên có khả năng chống thấm nước và gió.
5. Giữ ấm đầu, chân và tai khi tập thể dục vào mùa đông
Đầu, chân và tai là những bộ phận dễ bị lạnh nhất. Bạn nên đội mũ, đeo găng tay và tất chân để giữ ấm cho các bộ phận này.
6. Uống nhiều nước
Trong thời tiết lạnh, bạn có thể không cảm thấy khát, nhưng điều quan trọng là phải uống đủ nước để tránh mất nước. Tập thể dục ngoài trời vào mùa đông có thể khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn bình thường. Bạn cần uống nhiều nước để tránh bị mất nước và kiệt sức.
Một số dấu hiệu nguy hiểm cần biết khi luyện tập vào mùa đông
Dưới đây là một số dấu hiệu của tình trạng tê cóng và hạ thân nhiệt mà bạn cần lưu ý.
Tê cóng: Da trắng, buốt, cứng hoặc đau ở ngón tay, ngón chân, tai, mũi hoặc má.
Hạ thân nhiệt: Da lạnh và tái, run rẩy, cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, lú lẫn hoặc khó nói.
Nếu bạn gặp phải bất kỳ dấu hiệu nào trong số này, hãy ngừng tập thể dục và tìm cách sưởi ấm ngay lập tức.
Một số lưu ý bổ sung khi tập thể dục ngoài trời vào mùa đông
Nếu bạn có bất kỳ bệnh lý nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập thể dục ngoài trời vào mùa đông.
Nếu bạn cảm thấy lạnh hoặc khó chịu, hãy dừng tập luyện và quay trở lại trong nhà.
Tập thể dục trong thời gian ngắn hơn và cường độ thấp hơn so với bình thường.
Đi tập thể dục cùng bạn bè hoặc người thân để có thêm động lực và an toàn.
Tuân thủ các mẹo an toàn trên sẽ giúp bạn tập thể dục ngoài trời vào mùa đông một cách an toàn và hiệu quả.
Ngoài ra, một yếu tố vô cùng quan trọng trong quá trình tập luyện vào mùa đông là trang phục tập phải phù hợp với thời tiết, vừa đảm bảo giữ ấm cho cơ thể lại vừa thoải mái cho quá trình vận động đạt hiệu quả tốt nhất.
Hãy ghé SPORT1 để sắm ngay những trang phục thể thao chính hãng phù hợp cho những buổi tập luyện mùa lạnh với mức giá hợp lý cùng những ưu đãi cực hời nhé!