TẬP THỂ DỤC GIÚP GIẢM CÂN VÀ DUY TRÌ CÂN NẶNG KHỎE MẠNH
Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nhịn ăn hay ăn kiêng không đúng cách sẽ khiến cân nặng của bạn sụt giảm nhưng không tốt cho cơ thể. Các phương pháp này không đốt mỡ trong cơ thể mà sẽ làm bạn mất nước, dẫn đến suy nhược. Do đó, tập thể dục kết hợp cùng chế độ ăn uống là cách giảm cân bền bỉ, lành mạnh và lâu dài nhất.
Khi tập thể dục, cơ thể bạn sẽ được vận động liên tục, đốt cháy calo và giúp giảm mỡ, tăng cơ, giúp cơ thể săn chắc hơn. Từ đó duy trì vóc dáng và cân nặng khỏe mạnh trong thời gian dài.
Cách tập thể dục giúp giảm cân
Có nhiều cách khác nhau trong hoạt động tập thể dục giúp giảm cân mà bạn có thể lựa chọn, dù bạn có bận đến mấy vẫn nên dành thời gian cho cơ thể được vận động và tái tạo.
Một số bộ môn phổ biến nhất trong hoạt động thể dục giảm cân có thể kể tới:
Chạy bộ
Đi bộ
Đạp xe
Bơi lội
Yoga
Pilates
Thể dục nhịp điệu
Khiêu vũ
Thể dục sức mạnh
Cách tập thể dục giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh
Sau khi đã giảm được về số cân mong muốn, điều quan trọng hơn là bạn sẽ giữ gìn cân nặng như thế nào? Đương nhiên, cách tốt nhất là bạn vẫn nên tập thể dục thường xuyên hoặc có thể duy trì với cường độ vừa phải hơn.
Việc duy trì các thói quen vận động là cách tốt nhất để giúp bạn đốt cháy calo và ngăn chặn hiệu quả việc bị tăng cân trở lại. Đương nhiên bạn cũng cần ăn uống theo một chế độ khoa học hoặc tính toán lượng calo hợp lý.
Lợi ích của việc tập thể dục
Ngoài việc giúp giảm cân, duy trì vóc dáng và có thể khỏe đẹp, tập thể dục còn nhiều lợi ích khác cho sức khỏe, bao gồm:
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường, ung thư và nhiều bệnh mãn tính khác
Cải thiện sức khỏe tinh thần và tâm trạng
Tăng cường sức mạnh và sức bền
Tăng cường sự dẻo dai
Cải thiện giấc ngủ
Tăng cường hệ miễn dịch
Tăng cường sự tự tin và lòng tự trọng
Giảm stress và căng thẳng
Giúp bạn có một cuộc sống vui vẻ và hạnh phúc hơn
Lời khuyên cần nghe khi bạn mới tập thể dục
Nếu bạn mới bắt đầu các chế độ tập luyện thì lời khuyên cho bạn là hãy bắt đầu từ từ với cường độ vừa phải và tăng dần cường độ khi cơ thể bạn đã quen với việc vận động. Về mặt thời gian, hãy tập tối thiểu 30 phút mỗi ngày và 5 ngày mỗi tuần. Nếu không có nhiều thời gian thì bạn có thể chia nhỏ quỹ thời gian của mình và tập nhiều lần/ngày.
Ngoài ra, hãy lắng nghe cơ thể và nhịp tim của mình. Khi thấy cơ thể quá sức, nhịp tim đập quá nhanh, toát mồ hôi lạnh, thở ra đằng tai… thì hãy dừng lại và đi bộ nhẹ nhàng, tuyệt đối không được nằm/ngồi ngay; rất dễ gây ra đột quỵ.
Dưới đây là một số lời khuyên khác bạn cần nhớ khi bắt đầu vào guồng tập luyện:
Tìm một môn thể thao hoặc bài tập mà bạn yêu thích.
Tập thể dục cùng bạn bè hoặc người thân (đương nhiên có thể tập 1 mình nếu bạn hướng nội)
Tìm một địa điểm tập thể dục gần nhà hoặc nơi làm việc của bạn.
Tập thể dục vào thời gian mà bạn cảm thấy thoải mái nhất.
Hãy bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng và tăng dần cường độ khi bạn đã quen.
Lắng nghe cơ thể của bạn và nghỉ ngơi khi cần thiết.
Tập thể dục là một quá trình lâu dài, hãy kiên trì và bạn sẽ đạt được những kết quả như mong muốn.
Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nếu bạn muốn có một sức khỏe tốt, hãy tập thể dục thường xuyên.
Hãy trang bị ngay cho mình dụng cụ và quần áo phục vụ cho việc tập thể dục của mình như giày, quần áo chất liệu thoải mái hoặc tốt hơn trang bị máy tập tại nhà.
Đến Siêu thị thể thao SPORT1 để có ngay những đồ dùng cần thiết trên nhé!
Video: