Không khí ô nhiễm và dịch bệnh tràn lan đã khiến nhiều người phải từ bỏ thói quen chạy bộ ngoài trời. Thay vào đó, những chiếc Máy chạy bộ hiện đại, tiện dụng ngày càng trở nên phổ biến hơn. Bạn đã biết cách chọn lựa Máy chạy bộ thế nào là chuẩn xác và phù hợp nhất chưa? Cùng SPORT1 tìm hiểu qua bài viết sau.
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại máy chạy bộ để bạn lựa chọn. Một chiếc máy chạy bộ tại nhà sẽ đảm bảo sự riêng tư, tiện lợi mà vẫn có thể giúp bạn tập luyện tốt tại nhà. Tùy thuộc vào nhu cầu sử dụng, không gian và túi tiền của bạn mà nên chọn máy chạy bộ phù hợp với cá nhân mình.
Chọn máy chạy phù hợp với nhu cầu bản thân
Máy chạy bộ có thể được xem là một phát minh tuyệt vời của con người giúp việc rèn luyện sức khỏe trở nên thuận tiện và dễ dàng. Bạn không cần đi ra khỏi nhà, cũng không cần đến phòng gym, không lo ngại thời tiết bên ngoài. Tất cả những gì bạn cần là bật máy chạy và tận hưởng buổi tập trong nhà của mình. Công nghệ hiện đại đã mang lại diện mạo mới cho những chiếc máy chạy bộ với nhiều tính năng và tiện ích đặc biệt.
Khi chọn máy chạy bộ, bạn nên cân nhắc tới những yếu tố cơ bản về nhu cầu sử dụng thay vì chỉ quan tâm đến thương hiệu và giá thành. Hãy trả lời 6 câu hỏi sau để tìm ra chiếc máy phù hợp nhất với bạn và gia đình:
Ngân sách của bạn
Không gian mà bạn có thể đặt máy và sử dụng máy
Bao nhiêu người sử dụng máy chạy thường xuyên?
Bạn sử dụng máy như thế nào, cường độ chạy và sải chân của bạn?
Một số tùy chọn khác như máy đo nhịp tim, đo lượng mỡ inbody,….
Mã lực trên một chiếc máy chạy bộ.
Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về một số yếu tố quyết định đến chất lượng của máy chạy bộ.
Mã lực: Mã lực được cung cấp bởi động cơ truyền động và có ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng của máy chạy bộ cũng như cảm giác tập luyện của bạn. Để hiểu đơn giản, người tập có thể tìm một động cơ của máy chạy có ít nhất 1,5 mã lực liên tục (CHP). Trong trường hợp có kế hoạch chạy bộ thường xuyên và có nhiều người chạy, bạn nên tham khảo máy có từ 2.5 đến 3.0 CHP. Trên thực tế, bạn cũng sẽ cần động cơ mạnh hơn tùy vào trọng lượng và chiều cao cơ thể.
Kích thước băng tải: Để chạy, băng tải phải dài ít nhất là 122cm và rộng 46cm. Nếu bạn cao trên 180cm, bạn sẽ cần băng tải dài 137cm để có thể chạy thoải mái hơn.
Tốc độ: Nếu bạn muốn chạy bộ thường xuyên, hãy chọn những chiếc máy có tốc độ là 10 dặm/giờ hoặc có thể cao hơn để tối đa hóa lợi ích của việc chạy bộ.
Độ dốc: Hãy chọn một máy chạy bộ có độ dốc lên đến 10 phần trăm hoặc cao hơn. Nếu máy chạy bộ có chức năng điều chỉnh độ dốc thì bạn hãy tận dụng điều đó để giúp bạn mô phỏng những điều kiện chạy ngoài trời.
Giảm chấn: Giảm chấn là yếu tố quan trọng quyết định đến sự an toàn cho hệ xương khớp của người tập. Bạn cần chọn máy chạy bộ có tính năng giảm chấn với lò xo và mặt băng tải đa lớp với khả năng hấp thụ sốc.
Khung máy: Máy chạy bộ không nên rung hay gây ra tiếng động lớn. Điều đó đồng nghĩa với một khung máy phải cứng và không có hiện tượng ọp ẹp hay han gỉ.
Bảng điều khiển: Hiển thị rõ ràng, nên có những thông số cơ bản và dễ sử dụng nhất đối với bạn. Một số máy tích hợp cả chế độ cảnh bảo nhịp tim hoặc các bài tập cài đặt sẵn để người tập chọn lựa theo mục đích tập luyện mà vẫn đảm bảo an toàn, hiệu quả.
Trọng lượng máy: Bạn đừng bỏ qua yếu tố này vì trọng lượng máy sẽ quyết định đến khả năng di chuyển máy tới các vị trí tập luyện khác nhau trong gia đình. Hãy chọn một chiếc máy chạy bộ có khối lượng vừa đủ để bạn có thể sử dụng và vệ sinh nó dễ dàng.
Không gian để sử dụng máy: Trước khi mua máy hãy chắc chắn rằng nhà bạn có một không gian thích hợp để có thể để máy chạy bộ và chạy trên máy. Bạn nên đo đạc trước không gian nhà mình trước khi đến cửa hàng mua máy chạy bộ. Ngoài ra, lựa chọn một chiếc máy chạy có chức năng gấp gọn thuận tiện cũng là một ý tưởng tốt. Đôi khi, người tập sẽ phải gấp máy hoặc di chuyển máy để làm vệ sinh hay một số công việc nào đó. Vì thế, một chiếc máy chạy bộ có khả năng gấp gọn dễ dàng và nhanh chóng sẽ giúp ích nhiều cho bạn.
Một điều quan trọng khác là hãy thử trước khi mua máy. Người tập hãy tìm hiểu thật kỹ và có sự so sánh nhất định giữa các mã máy được giới thiệu trước khi mua máy. Bạn nên lên mạng tìm hiểu thông số, kích thước, tính năng, thương hiệu của chiếc máy chạy bộ mà bạn muốn mua. Một cách khác là bạn cũng có thể thử đến các trung tâm bán máy để trải nghiệm. Bạn chỉ cần dành khoảng 10 phút để chạy thử trên máy, tham khảo mọi tính năng và đừng quên nhờ sự chỉ dẫn của nhân viên. Điều này sẽ đảm bảo máy không bị rung lắc và kêu quá to, màn hình điều khiển không chập chờn, khung máy ổn định và chắc chắn, phần băng tải phải chịu lực tốt. Kích thước máy đúng như nhu cầu của người tập và trên hết là phù hợp với ngân sách.
Đừng bỏ qua Chất lượng bảo hành, giao hàng và lắp đặt: Hầu hết các cửa hàng đều sẽ cung cấp cho bạn dịch vụ này. Trong trường hợp không có dịch vụ đi kèm, bạn vẫn phải yêu cầu họ giao đến và lắp ráp cho mình. Bạn nên để ý và đọc kỹ thông tin bảo hành của hãng. Giám sát quá trình lắp ráp và tìm hiểu cách sử dụng máy chạy bộ. Một lưu ý nhỏ là bạn nên dọn sẵn không gian nhà để thuận tiện cho việc lắp ráp máy chạy bộ.
Lợi ích của máy chạy bộ
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Theo các bác sĩ, chạy bộ mỗi ngày có thể giúp phòng ngừa các bệnh tim mạch như mỡ trong máu, cao huyết áp. Lý do là khi chạy bộ, mạch máu và tim phải hoạt động nhiều, do đó sẽ khỏe và bền hơn. Trước khi tập chạy, bạn cũng nên tập những bài tập thân dưới như squat để khởi động kỹ lưỡng, hạn chế chấn thương. Việc vận động thường xuyên còn giúp máu lưu thông liên tục khắp cơ thể, qua đó góp phần thúc đẩy quá trình thải độc tố và giảm mỡ. Giảm tỉ lệ mỡ đồng nghĩa với việc giảm mỡ máu, càng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Giảm stress
Cuộc sống căng thẳng mang lại nhiều lo âu và áp lực khiến bạn thấy ngột ngạt và khó chịu. Chạy bộ cho bạn một không gian và thời gian riêng để thư giãn và lấy lại cân bằng cuộc sống. Không những thế, vận đông nói chung và chạy bộ nói riêng còn giúp bạn dễ ngủ, có giấc ngủ sâu và nhanh. Qua đó, bạn được tái tạo lại năng lượng tích cực, sảng khoái hơn để bắt đầu một ngày mới.
Cải thiện tình trạng bệnh tiểu đường và ngăn ngừa tăng cân
Chúng ta đã biết kiểm soát lượng đường huyết là một điều rất quan trọng khi điều trị tiểu đường. Khoa học đã chứng minh chạy bộ sẽ làm bạn đốt cháy lượng calorie dư thừa, ngăn ngừa tích tụ mỡ và kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn. Chạy bộ 30 phút mỗi ngày cũng có thể giúp bạn giảm cân. Bạn càng dành nhiều thời gian chạy bộ, cơ thể lại càng có nhiều thời gian vận động. Thông qua tuyến mồ hôi, mỡ, độc tố, các tế bào chết sẽ bị đào thải ra ngoài. Nhờ đó, bạn sẽ ngày càng khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.
SPORT1 hy vọng với những chia sẻ trên đây, bạn đã phần nào hình dung ra chiếc máy chạy bộ phù hợp với mình và những người thân yêu. Cần trải nghiệm và tư vấn thêm về các dòng máy chạy bộ cũng như gợi ý lộ trình tập luyện thích hợp, hãy liên hệ với SPORT1 - nhà phân phối hàng đầu Việt Nam trên lĩnh vực thiế bị tập thể thao.
Tham khảo các mẫu Máy chạy bộ SPORT1 tại đây.