Với đa số người Việt, khi chọn lựa thiết bị tập tại nhà, Xe đạp tập sẽ trở thành lựa chọn hàng đầu vì giá cả phải chăng và tiết kiệm không gian. Tuy nhiên, không phải loại Xe đạp tập nào cũng thích hợp với thể trạng và mục đích tập của bạn. Cùng tìm hiểu phương pháp chọn lựa Xe đạp tập đúng cách qua bài viết sau của SPORT1 nhé!
Các loại Xe đạp tập phổ biến hiện nay
Xe đạp tập thể dục được chia làm 3 nhóm là xe đạp ngồi, xe đạp có ghế tựa và xe đạp không yên. Tùy theo thể trạng và mục đích tập luyện, mỗi người sẽ có lựa chọn chiếc Xe đạp tập phù hợp với mình.
Xe đạp ngồi
Trong 3 loại xe đạp tập thể dục, xe đạp ngồi (hay còn gọi là xe đạp yên cao) được sử dụng phổ biến vì loại xe này giống với xe đạp cổ điển nhất. Trọng lượng bàn đạp của nó có thể được thay đổi theo mục đích tập luyện. Yên xe cũng có thể điều chỉnh tùy thuộc vào chiều cao của người tập.
Loại xe này thường sử dụng cho bài tập cardio và bài tập vào cơ đùi. Tương tự với xe đạp địa hình, tư thế tập luyện chiếc xe này sẽ như khi bạn ngồi trên một chiếc xe đạp với lưng thẳng, hai tay nắm lấy tay lái phía trước.
Một số xe hiện đại còn trang bị màn hình theo dõi điện tử. Sự trang bị tân tiến này sẽ giúp bạn lựa chọn các bài tập đa dạng dựa trên cân nặng, thời gian đạp xe, tốc độ đạp, quãng đường, lượng calorie tiêu hao, đồng thời đi kèm với các chương trình giải trí hấp dẫn.
Tùy thuộc vào sở thích của bạn, Xe đạp tập này có thể được sử dụng cả đứng hoặc ngồi. Nhược điểm của loại xe này là khi đạp với tư thế đứng, bàn tay và cổ tay của bạn phải chịu áp lực lớn. Ngoài ra, yên xe nhỏ có thể làm bạn không thoải mái, đặc biệt là với các bài tập đòi hỏi nhiều thời gian.
Xe đạp có ghế tựa lưng
Đặc điểm chính của xe đạp này là thiết kế có ghế tựa lưng. Loại xe này cho phép người dùng dựa lưng thoải mái trong quá trình tập. Vì thế, nó thường được người lớn tuổi yêu thích. Loại Xe đạp tập này có khả năng hỗ trợ cho người tập nhiều nhất. Do đó, nó được khuyến khích dùng cho những bệnh nhân đang hồi phục chức năng.
Xe đạp có ghế tựa lưng làm giảm căng thẳng cho phần thân trên, khớp và lưng dưới của người tập. Cơ thể được hỗ trợ đầy đủ, có thể làm cho việc tập luyện của bạn bớt căng thẳng hơn. Bạn cũng sẽ bớt mệt mỏi và đau nhức cơ bắp sau khi tập.
Loại xe này cung cấp các bài tập với cường độ thấp nhất. Vì vậy, nó rất hữu ích cho những người có vấn đề về lưng và đầu gối hoặc phục hồi sau chấn thương. Vì vậy, một cái tên khác cho dòng xe này là xe đạp tập phục hồi chức năng. Giống như xe đạp yên cao, loại xe này cũng được trang bị màn hình điện tử tân tiến.
Xe đạp không yên
Đây là loại xe mà bạn có thể tập cho nhiều nhóm cơ trong cùng một bài tập. Thiết kế với hai tay cầm di chuyển nhằm tập luyện các phần cơ phía trên. Vì vậy, khi thực hiện động tác đạp xe, các cơ chân và phần thân trên của bạn sẽ cùng lúc tập luyện.
Với dòng xe đạp tập này, người tập sẽ phát triển đồng đều các nhóm cơ nên hiệu suất tập luyện sẽ cao hơn các dòng xe đạp tập khác. Tuy nhiên, chính vì việc phải phối hợp nhịp nhàng cả tay và chân trong cùng một động tác tập nên Xe đạp không yên sẽ đòi hỏi sự tập trung cao hơn và sức khỏe cơ bản tốt hơn từ người tập.
Các loại xe đạp không yên hiện nay cũng được trang bị rất nhiều công nghệ hiện đại như màn hình điện tử, cảm biến nhịp tim, các chế độ tập luyện cài đặt sẵn hoặc giá để máy tính bảng, giá để bình nước,…
Lưu ý khi sử dụng máy xe đạp
Tập xe đạp tại nhà an toàn hơn so với trải nghiệm đạp xe trên đường. Tuy nhiên , bạn vẫn còn những vấn đề an toàn cần lưu ý:
Bạn có thể bị chấn thương do chuyển động lặp đi lặp lại hoặc tập luyện sai tư thế.
Bạn có thể bị ngã xe nếu bạn không giữ được cân bằng trong quá trình luyện tập.
Do đó, để giữ an toàn với một bài tập đạp tại nhà, người tập nên lưu ý những điều dưới đây:
Tìm hiểu kỹ về chiếc xe đạp tập của mình để hiểu hết cách thức sử dụng và kỹ thuật tập các động tác.
Nghỉ ngơi để cơ thể có thời gian phục hồi nếu bạn bị đau do đạp xe.
Bạn không cần phải vượt quá giới hạn của chính mình vì cố gắng quá mức có thể nguy hiểm, đặc biệt là nếu bạn là người mới tập thể dục.
Nếu có vấn đề với huyết áp hoặc tim mạch, bạn nên nói chuyện với bác sĩ để đảm bảo một bài tập đạp xe đạp an toàn cho mình.
Bạn thấy đấy, mỗi loại Xe đạp tập lại có ưu và nhược điểm riêng, dành cho những mục đích tập luyện khác nhau. Tuy nhiên, để biết đâu là chiếc xe tốt nhất dành cho mình thì cách chính xác nhất sẽ là bạn trực tiếp trải nghiệm tập thử và cảm nhận. Chiếc xe tốt và phù hợp sẽ khiến bạn thoải mái nhất khi tập luyện. Vì vậy, SPORT1 khuyến khích khách hàng tới hệ thống cửa hàng trên toàn quốc của chúng tôi để chọn lựa, trải nghiệm và cảm nhận chất lượng sản phẩm. Tất cả các mẫu Xe đạp tập SPORT1 đều được nhập khẩu nguyên chiếc, phân phối chính hãng với chất lượng ưu việt, kiểu dáng hiện đại và dịch vụ bảo hành, hậu mãi cao cấp.
Tham khảo các mẫu Xe đạp tập SPORT1 tại đây.
Video: