Dây kháng lực đã không còn xa lạ với những người yêu thể thao trong nước. Tuy nhiên, không nhiều người hiểu đúng về công dụng của các bài tập với dây kháng lực cũng như cách thức tập để đạt được hiệu quả cao nhất. Bài viết sau đây của SPORT1 sẽ giúp bạn tìm hiểu về dụng cụ tập “bé hạt tiêu” này.
Dây kháng lực là gì?
Dây kháng lực là một loại dụng cụ thể lực hay gặp trong các phòng tập gym. Dây có cấu tạo khá đơn giản, thường được làm bằng cao su đàn hồi hoặc bằng vải dù nylon, tùy theo từng nhu cầu tập luyện khác nhau.
Nhiều người thường không biết vì sao dây kháng lực lại hay được các gymer sử dụng trong quá trình tập luyện bởi so với những loại máy móc tập luyện khác thì dây kháng lực trông khá đơn giản, dường như chẳng đem lại hiệu quả gì cả. Tuy nhiên, đây là một suy nghĩ rất sai lầm. Trên thực tế dây kháng lực là một dụng cụ thể lực đem lại nhiều tác động tích cực, giúp cải thiện hiệu quả vóc dáng và tăng sức bền, sức kéo cho người tập. Tập các bài tập với dây kháng lực sẽ tác động lên các nhóm cơ ở các vùng khác nhau trên cơ thể, giúp chúng phát triển đồng đều, cân bằng thay vì chỉ phát triển một vài vùng cơ nhất định như tập với tạ hay với bóng.
Ưu điểm của dây kháng lực
Đặc điểm đầu tiên khi tiếp xúc với dây kháng lực khiến mọi người yêu thích chính là nhỏ gọn. Với khả năng cuộn tròn, gấp gọn nhanh chóng, dây kháng lực chỉ chiếm một không gian nhỏ trong chiếc túi của bạn. Bởi vậy, bạn có thể mang theo dụng cụ tập này tới mọi nơi: mang tới trường tập trong giờ nghỉ, tới công sở tập cùng đồng nghiệp đầu giờ sáng hay cuối giờ chiều, mang đi du lịch, công tác, hội họp,… cũng đều dễ dàng.
Tuy nhỏ bé như vậy nhưng dây kháng lực lại là dụng cụ tập mang lại hiệu quả bởi khả năng tạo ra mức kháng lực lớn tương đương với tập tạ. Một dây kháng lực chỉ khoảng 0.8kg có thể tạo ra mức kháng lực lên tới 70kg, tương đương 150 LBs. Bởi vậy, dây kháng lực còn được gọi là “tạ dây”.
Với đặc tính kháng lực hai chiều, dây kháng lực có thể đồng hành cùng bạn trong mọi bài tập mô phỏng các động tác tập với tạ hay máy móc phức tạp cồng kềnh khác. Tập luyện toàn thân một cách dễ dàng sẽ giúp cơ thể bạn phát triển toàn diện, cân đối, duy trì thể lực, sức bền và xây dựng cơ bắp.
Do thiết kế đơn giản, dễ bảo quản và sử dụng nên các bài tập với dây kháng lực chỉ đòi hỏi từ 1 đến 2 phút chuẩn bị. Khi tập, bạn cũng nhanh chóng chuyển đổi tư thế và cường độ bài tập tùy theo sự điều chỉnh mức độ dài ngắn của dây. Một chiếc dây kháng lực được bảo quản tốt có thể sử dụng liên tục trong 3 đến 5 năm.
Một ưu điểm không thể phủ nhận của dây kháng lực là thúc đẩy khả năng sáng tạo linh hoạt của người tập. Bạn sẽ không bao giờ cảm thấy nhàm chán khi tập luyện với dụng cụ tập nhỏ bé thần kỳ này. Chỉ cần thay đổi chiều lực, điều chỉnh độ dài ngắn của dây là bạn đã có thể tự tạo ra hàng nghìn bài tập khác nhau phù hợp với thể trạng và mục đích tập của bản thân.
Một số bài tập với dây kháng lực
Bài tập ngực:
Cách thực hiện
• Buộc hoặc móc dây lên vị trí cao ngang đầu, sau đó đứng quay lưng lại, 2 tay đặt vào 2 tay cầm.
• Dùng lực kéo hai tay cầm lên phía trước mặt, chú ý ép căng cơ ngực trong quá trình thực hiện .
• Trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác khoảng 20 lần. Ngoài ra, khi đã tập quen, bạn có thể nâng độ khó cho bài tập bằng cách ghép 2 dây lại với nhau.
Bài tập bụng
Cách thực hiện
• Nằm ngửa trên thảm, gập đôi dây kháng lực rồi đặt chân vào giữa, tay cầm 2 tay nắm của dây.
• Dùng lực duỗi thẳng chân ra, tay siết chặt tay nắm dây đồng thời siết cơ bụng.
• Từ từ co chân về tư thế ban đầu rồi lặp lại động tác khoảng 20 lần. Lưu ý là trong quá trình thực hiện động tác, bạn luôn phải siết chặt cơ bụng để đảm bảo hiệu quả cho bài tập.
Bài tập cơ mông
Cách thực hiện
• Chống tay và chân xuống đất, chân trái luồn qua 1 tay cầm, tay phải giữ 1 đầu của dây (nếu muốn nâng cao cường độ tập thì thu ngắn dây lại, muốn giảm bớt thì để dây dài ra).
• Dùng cơ chân và mông đẩy dây về phía sau tới vị trí căng nhất, chân duỗi thẳng và giữ trong 1 giây.
• Thu chân trở lại vị trí ban đầu, lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên. Khi tập động tác này lưng của bạn luôn phải giữ thẳng, mắt nhìn về phía trước.
Bài tập vai:
Cách thực hiện
• Đứng thẳng, chân phải đạp vào giữa dây, 2 tay giữ 2 tay cầm, kéo lên vị trí song song với vai.
• Dùng lực của vai để đẩy dây lên cho tới vị trí 2 tay gần chạm nhau, giữ nguyên trong 2 giây.
• Trở về tư thế ban đầu rồi lặp lại động tác 20 lần.
Lưu ý khi mua và sử dụng dây kháng lực
Không chỉ dây kháng lực mà bất kỳ dụng cụ tập nào cũng cần được bạn chọn lựa kỹ càng trước khi quyết định mua và sử dụng để đảm bảo an toàn và hiệu quả luyện tập. Đối với dây kháng lực, bạn cần một chiếc dây chất lượng, có độ co giãn và đàn hồi tốt để không bị đứt, nứt gãy khi tập.
Bạn nên chọn các loại dây kháng lực chính hãng được làm từ cao su cao cấp hoặc cao su tự nhiên để đảm bảo độ đàn hồi và không gây kích ứng da. Để có thể thoải mái sử dụng và biến hóa bài tập, bạn nên chọn lựa các loại dây kháng lực dài cho các bài tập toàn thân.
Dây chun kháng lực SPORT1 được sản xuất trên công nghệ hiện đại từ chất liệu cao su tự nhiên nguyên chất, ép nhiệt đa lớp liên tục tạo nên sự dày dặn, chắc chắn mà không gây kích ứng da ngay cả khi bạn tập liên tục với cường độ cao, mồ hôi ra nhiều. Đây là loại dây chun dài với đường kính lên tới 213 cm, cho phép bạn tập các bài tập toàn thân dễ dàng và biến đổi linh hoạt các bài tập theo mức độ gập ngắn độ dài dây.
Hãy liên hệ Hotline SPORT1 ngay để sở hữu một chiếc dây kháng lực đa năng, hữu ích cho mọi người, cho mọi nhà.
➤ Hệ thống CH: https://bit.ly/2JfCfnO
----------------------------------------------------------------------------
SPORT1 - SIÊU THỊ THỂ THAO SỐ 1 VIỆT NAM
️ Hotline tư vấn MIỄN PHÍ:
M.Bắc: 0969.65.1313
M.Nam: 0903.62.4466
️ CSKH: 024.2222.8888
️ Bảo Hành: 0934.526.698