Bạn có đam mê chinh phục thử thách? Bạn muốn thử thách giới hạn của chính bản thân mình? Vậy thì IRONMAN chính là dành cho bạn!
IRONMAN là giải triathlon khắc nghiệt nhất hành tinh, đòi hỏi người tham gia phải hoàn thành ba môn thi đấu liên tiếp: bơi 3.8 km, đạp xe 180 km và chạy marathon 42.2 km. Đây là giải đua rất khó khăn và vất vả, nhưng với sự chuẩn bị kỹ lưỡng và tinh thần quyết tâm, bạn hoàn toàn có thể chinh phục được thử thách này. Cùng SPORT1 tìm hiểu ngay những điều bạn cần biết để trở thành một IRONMAN nhé.
1. Hiểu rõ về IRONMAN:
Trước khi bắt đầu hành trình chinh phục IRONMAN, điều quan trọng là bạn phải hiểu rõ về giải đấu này. Tìm hiểu về lịch sử, quy định, các môn thi đấu và thử thách mà bạn sẽ phải đối mặt. Việc này sẽ giúp bạn có được sự chuẩn bị tốt nhất về tinh thần và thể chất.
IRONMAN hay còn gọi là IRONMAN 140.6 là cuộc thi ba môn phối hợp (triathlon) cực kỳ nổi tiếng trên toàn thế giới, bằng chứng là đã có gần 200 cuộc thi được tổ chức và diễn ra ở khắp các nước trên toàn thế giới. Tổ chức World Triathlon Corporation (WTC) chính là đơn vị tổ chức giải đua này.
Ironman được coi là một trong những “sự kiện thể thao một ngày” với độ khó 5 sao; cũng được mệnh danh là giải đấu khắc nghiệt nhất thế giới.
2. Lựa chọn giải đấu phù hợp:
Có rất nhiều giải IRONMAN được tổ chức trên khắp thế giới. Hãy lựa chọn giải đấu phù hợp với khả năng và mục tiêu của bạn. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu với giải IRONMAN 70.3 (cự ly ngắn hơn) trước khi tham gia giải full-distance (cự ly đầy đủ).
IRONMAN không phải chỉ là giải đấu của 3 môn phối hợp (Triathlon) bình thường mà nó còn là 3 môn phối hợp diễn ra liên tục nhau và phải hoàn thành thử thách là 226km. Cụ thể, các vận động viên tham gia giải đấu sẽ phải khởi đầu cuộc đua bằng môn bơi lội với khoảng cách là 3,8km bơi biển, tiếp theo sẽ là đạp xe với con số là 180km và cuối cùng là chạy bộ 42,2km để về đích.
IRONMAN 70.3 đơn giản là cuộc đua với số khoảng cách bằng 1 nửa giải IRONMAN trên (HALF IRONMAN). Nghĩa là các vận động viên phải hoàn thành được cự li bơi biển 1,9km, sau đó là 90km đạp xe và cuối cùng là chạy bộ 21km.
Sunrise Sprint Việt Nam: Đây có thể coi là cự li ngắn nhất và phù hợp với nhiều người muốn hướng tới thử thách IRONMAN tại Việt Nam, hình thức này có mặt tại Việt Nam vào năm 2018. Cự li của cuộc thi này dễ thở hơn rất nhiều. Cụ thể, các vận động viên tham gia sẽ phải hoàn thành 750m bơi biển, tiếp theo là phải đạp xe 20km và chạy bộ 5km để về đích.
3. Lập kế hoạch tập luyện:
Để hoàn thành IRONMAN, bạn cần có một kế hoạch tập luyện bài bản và khoa học. Kế hoạch này nên bao gồm các bài tập bơi lội, đạp xe và chạy bộ, đồng thời kết hợp với các bài tập bổ trợ sức mạnh và thể lực. Hãy tham khảo ý kiến của huấn luyện viên triathlon dày dặn kinh nghiệm để xây dựng kế hoạch tập luyện phù hợp với bản thân. Bạn cần phải tập luyện thành thục trên 2 phương diện sau:
3.1. Thể chất
Đặc biệt phải chú ý rèn luyện thể chất nếu bạn muốn tham gia IRONMAN, bạn cần có:
Sức bền phi thường: IRONMAN đòi hỏi bạn phải hoàn thành 3 môn thể thao cường độ cao liên tiếp: bơi 3,8 km, đạp xe 180 km và chạy marathon 42,2 km. Điều này đòi hỏi sức bền dẻo dai ở tất cả các nhóm cơ, khả năng hồi phục nhanh chóng và khả năng chịu đựng áp lực thể chất trong thời gian dài.
Sức mạnh: Bạn cần có đủ sức mạnh để đạp xe leo dốc, chạy nước rút và duy trì tốc độ trong suốt cuộc đua.
Sự linh hoạt: Khả năng di chuyển linh hoạt sẽ giúp bạn tránh chấn thương và cải thiện hiệu quả thi đấu.
Sức khỏe tốt: Bạn cần có sức khỏe tim mạch và hô hấp tốt để đáp ứng nhu cầu oxy cao trong quá trình thi đấu.
3.2. Kỹ năng
Kỹ năng bơi lội: Bạn cần có kỹ năng bơi lội tốt để hoàn thành phần thi bơi một cách hiệu quả và tiết kiệm năng lượng.
Kỹ năng đạp xe: Bạn cần có kỹ năng đạp xe tốt để kiểm soát xe, duy trì tốc độ và leo dốc hiệu quả.
Kỹ năng chạy bộ: Bạn cần có kỹ năng chạy bộ tốt để duy trì tốc độ và tránh chấn thương.
Kỹ năng dinh dưỡng: Bạn cần có kiến thức về dinh dưỡng thể thao để lựa chọn thực phẩm phù hợp trước, trong và sau khi tập luyện và thi đấu.
4. Chuẩn bị trang phục và dụng cụ:
Trang phục và dụng cụ thi đấu đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn hoàn thành IRONMAN một cách hiệu quả và thoải mái. Hãy đầu tư vào những bộ đồ bơi, kính bơi, xe đạp, mũ bảo hiểm, giày chạy bộ,... chất lượng tốt. Đừng quên ghé qua SPORT1 để lựa chọn cho mình những phụ kiện, quần áo, giày thể thao… chính hãng, hỗ trợ tuyệt vời cho bạn trên mỗi chặng đua.
5. Rèn luyện sức khỏe tinh thần:
IRONMAN không chỉ là thử thách về thể chất mà còn là thử thách về tinh thần. Bạn cần rèn luyện:
Kỷ luật: Hoàn thành một cuộc đua IRONMAN đòi hỏi sự kỷ luật cao trong tập luyện và chế độ ăn uống. Bạn cần cam kết dành nhiều thời gian rèn luyện, tuân thủ kế hoạch tập luyện và có chế độ ăn uống khoa học để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
Quyết tâm: Sẽ có những lúc bạn cảm thấy muốn bỏ cuộc, nhưng chính sự quyết tâm và ý chí mạnh mẽ sẽ giúp bạn vượt qua những thử thách và hoàn thành mục tiêu.
Tâm lý vững vàng: IRONMAN là một thử thách tinh thần to lớn. Bạn cần có khả năng kiểm soát căng thẳng, tập trung cao độ và duy trì tinh thần lạc quan trong suốt cuộc đua.
Khả năng thích ứng: IRONMAN có thể mang đến những điều bất ngờ, vì vậy bạn cần có khả năng thích ứng nhanh chóng với những thay đổi về thời tiết, địa hình hoặc tình trạng sức khỏe.
6. Tham gia cộng đồng IRONMAN:
Cộng đồng IRONMAN là một nguồn động lực và hỗ trợ tuyệt vời cho những người đang tập luyện và thi đấu. Tham gia vào các diễn đàn, nhóm Facebook hoặc câu lạc bộ IRONMAN để kết nối với những người có cùng đam mê, chia sẻ kinh nghiệm và học hỏi lẫn nhau.
7. Lắng nghe cơ thể:
Trong quá trình tập luyện và thi đấu, hãy luôn chú ý lắng nghe cơ thể của bạn.
Nếu cảm thấy đau nhức hoặc kiệt sức, hãy giảm bớt cường độ tập luyện hoặc nghỉ ngơi để tránh những chấn thương không đáng có.
8. Tận hưởng hành trình:
IRONMAN là một hành trình dài và đầy thử thách, nhưng cũng vô cùng ý nghĩa và đáng nhớ. Hãy tận hưởng từng khoảnh khắc trong quá trình tập luyện và thi đấu, trân trọng những nỗ lực của bản thân và tự hào về những gì bạn đã đạt được.
Chinh phục IRONMAN không phải là điều dễ dàng, nhưng với sự quyết tâm, kỷ luật và niềm đam mê, bạn hoàn toàn có thể biến ước mơ trở thành hiện thực. Hãy bắt đầu hành trình của bạn ngay hôm nay!
Ngoài những điều trên, bạn cũng cần lưu ý một số điều dưới đây:
Chi phí tham gia IRONMAN khá cao, do vậy bạn cần chuẩn bị tài chính kỹ lưỡng.
Bạn cần có đủ thời gian để tập luyện cho IRONMAN, vì vậy hãy sắp xếp thời gian hợp lý giữa công việc, gia đình và việc tập luyện.
Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện IRONMAN để đảm bảo sức khỏe của bạn đủ tốt để tham gia giải đấu.
Chúc bạn thành công trên hành trình chinh phục IRONMAN! Đừng quên SPORT1 đang có nhiều ưu đãi hấp dẫn dành cho các tín đồ thời trang thể thao chính hãng đấy nhé!