8 KIỂU CHẠY BỘ BẠN NÊN THỬ TẠI NHÀ

Ngày nay, chạy bộ đã trở thành loại hình tập luyện được rất nhiều người lựa chọn vì tính đơn giản và hiệu quả bất ngờ đối với sức khỏe. Bạn có biết chạy bộ có rất nhiều hình thức khác nhau dành cho các đối tượng và mục đích tập đa dạng. Cùng SPORT1 tìm hiểu 8 kiểu chạy bộ thú vị qua bài viết sau nhé!

8 kiểu chạy bộ cực thú vị bạn nên thử ngay

Chạy hồi phục

Chạy hồi phục là một hình thức chạy đều với tốc độ chậm và quãng ngắn với mục đích giúp phục hồi trạng thái vận động cho cơ thể. Chạy hồi phục được khuyên tập luyện xen kẽ với những ngày bạn phải thực hiện một bài tập nặng trước đó.

Chạy bộ cơ bản

Chạy bộ cơ bản thường được thực hiện bởi những bước chạy ngắn đến trung bình theo tốc độ tự nhiên của bài tập và người chạy. Đây không phải là hình thức tập mang lại nhiều thách thức cho cơ thể. Một số người thích tập thêm squat để cải thiện cơ bắp vùng đùi và thân dưới, giúp việc chạy bộ hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, nếu bài tập này được thực hiện thường xuyên và trong thời gian dài như vậy, người tập sẽ được hỗ trợ luyện tập hiếu khí, độ bền và tăng cường sự dẻo dai khi chạy. Bạn có thể thấy chạy bộ cơ bản hay chạy bộ thường là kiểu loại hình tập mà chúng ta thường thực hiện nhất.

Chạy dài

Chạy dài còn được gọi là chạy marathon hoặc chạy việt dã. Chạy dài có nhiều tác dụng, trong đó phải kể đến tác dụng kích thích cơ bắp, cải thiện sức mạnh và hỗ trợ rất tốt cho hoạt động tim mạch. Đây là hình thức luyện tập giúp bạn đốt cháy mỡ thừa khá tốt vì lấy glycogen làm nguyên liệu đốt. Việc đốt năng lượng nhiều hay ít tất nhiên dựa vào sức bền của người tập và khoảng cách chạy. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện mỗi tuần một lần chạy việt dã đường dài.

Chạy tăng tiến

Chạy tăng tiến là một hình thức tập luyện khác của chạy bộ được nhiều người lựa chọn. Chạy tăng tiến thường bắt đầu với tốc độ tự nhiên và kết thúc với tốc độ tăng dần. Đây là một hình thức tập cardio đốt mỡ rất tốt, nhằm gây nên áp lực cần thiết và khó khăn hơn cho cơ thể để tăng hiệu quả đốt cháy năng lượng.

Kiểu fartlek

Những người chạy fartlek thường ví đây là “trò chơi tốc độ”. Người tập luyện fartlek sẽ chạy tốc độ cao xen lẫn với tốc độ chậm. Đây là hình thức tập luyện liên tục kết hợp khá thú vị mà bạn có thể tập luyện mỗi ngày tại nhà.

Kiểu hill repeats

Đúng như tên gọi, đây là một hình thức tập chạy bộ với quãng đường dốc được lặp đi lặp lại liên tục. Như vậy, bạn sẽ phải thực hiện việc chạy bộ lên xuống dốc liên tục trong một khoảng thời gian nhất định.

Đây là bài tập giúp rèn luyện thể lực tuyệt vời cho những ai yêu chạy bộ. Ngoài ra, bài tập này còn giúp bạn cải thiện hô hấp hiệu quả khi chạy.

Kiểu tempo run

Tempo run là kiểu chạy có tốc độ không thay đổi, duy trì liên tục ở mức độ cao hơn mức trung bình mà bạn thường áp dụng ở kiểu chạy cơ bản. Tốc độ của tempo run là tốc độ mà bạn muốn rèn luyện để đạt được một mục đích nào đó.

Nếu muốn luyện tập cho việc chạy liên tục để tham gia một cuộc thi marathon hoặc muốn cải thiện tốc độ trong thời gian dài, kiểu chạy bộ này sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Tempo run là bài tập được nhiều vận động viên điền kinh áp dụng vì giúp duy trì tốc độ và rèn luyện thể lực rất tốt.

Kiểu interval run (chạy biến tốc)

Interval run được hiểu là chạy bộ biến tốc hay biến đổi tốc độ ngắt quãng. Kiểu chạy này thường được áp dụng trong quãng ngắn và biến thiên tốc độ liên tục. Interval run sẽ được dùng để làm bài tập luyện thể lực chuyên nghiệp, giúp gia tăng tốc độ, sức chịu đựng và sự dẻo dai.

Các bài tập kiểu interval run thường được chia làm hai giai đoạn, đoạn ngắn và dài. Đoạn dài thường có độ dài khoảng 600m đến 1.200m và xen lẫn những bài tập chạy chậm để hồi phục. Đoạn ngắn thường khoảng 100m đến 400m, tốc độ nhanh như một buổi chạy nước rút.

Lợi ích của chạy bộ là gì mà ai cũng lựa chọn?

Giúp giảm cân hiệu quả

Bạn có biết chạy bộ nửa giờ là cách dễ dàng để đốt cháy khoảng 300 calorie, giúp tăng cường trao đổi chất và hiệu quả hơn so với đi bộ đơn thuần. Một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với chạy bộ thường xuyên sẽ làm tan chảy từng centimet mỡ thừa mà bạn luôn muốn rũ bỏ. Chạy bộ không chỉ đốt cháy chất béo mà còn giúp bạn duy trì cân nặng.

Cải thiện sức mạnh của xương

Ưu điểm khác của chạy bộ là duy trì sức khỏe của xương. Khi bạn chạy bộ, xương trải qua một số căng thẳng và tải trọng. Chạy bộ cũng giúp củng cố xương và ngăn ngừa chấn thương đặc biệt là chấn thương xương. Nó cải thiện độ dày của xương và tránh các vấn đề như loãng xương, viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp. Nó cũng làm cho xương hông và cột sống của bạn khỏe hơn.

Phát triển cơ bắp

 Chạy bộ giúp cơ thể bạn trở nên săn chắc hơn, kích thích hoạt động trên các cơ lớn và phát triển chúng. Có thể kể đến một số nhóm cơ như cơ hông, bắp chân, cơ mông…

Giữ cho tinh thần luôn ổn định

Chạy bộ còn đóng vai trò chính trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần của con người. Khi bạn chạy, cơ thể sẽ tiết ra các hormone endorphin giúp nâng cao tinh thần và khiến bạn cảm thấy tích cực về bản thân hơn. Đó là lý do tại sao bạn cảm thấy bình tĩnh và trẻ hóa sau khi chạy bộ.

Cải thiện tim mạch

Chạy bộ được biết đến là một bài tập tim mạch tuyệt vời giúp tăng cường sức khỏe của tim, giúp giữ cho tim luôn khỏe mạnh và tránh bệnh tật, đảm bảo máu được bơm nhanh đến tim và do đó duy trì huyết áp cùng nồng độ cholesterol và đường huyết cũng được kiểm soát.

Tăng cường hệ hô hấp

Giống như bất kỳ bài tập cardio nào khác, chạy bộ cũng giúp tăng cường khả năng của phổi và tăng cường cơ bắp của hệ hô hấp. Điều này đảm bảo rằng phổi lấy nhiều oxy hơn và loại bỏ carbon dioxide một cách hiệu quả, giúp cải thiện sức chịu đựng của cơ hô hấp người tập.

Ngăn ngừa nhiễm trùng và các bệnh truyền nhiễm

Chạy bộ đã được chứng minh là kích thích sản xuất tế bào lympho và đại thực bào chống nhiễm trùng trong cơ thể. Nó giúp chống lại nhiễm trùng do virus như cúm và cảm lạnh thông thường và một số bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn gây ra.

Kiềm chế căng thẳng

Chạy bộ giúp làm dịu tâm trí người tập, giúp làm giảm căng thẳng và cũng làm sạch tâm trí của bạn khỏi những suy nghĩ không cần thiết. Bộ môn này có tác động tích cực đến mọi người, thay đổi thái độ và quan điểm của họ để tốt hơn.

Chống lão hóa

Lợi ích nữa của chạy bộ là giúp làn da trông tươi tắn và trẻ trung hơn. Có được điều này là do chạy bộ giúp da đảm bảo rằng sẽ nhận được nhiều oxy và máu hơn.

Xây dựng hệ miễn dịch

Chạy bộ thúc đẩy không chỉ thể chất mà còn cả tinh thần của người tập. Chạy bộ làm cho bạn mạnh mẽ hơn và cũng là phương pháp giúp bạn chiến đấu với trầm cảm và căng thẳng, giúp loại bỏ mệt mỏi, tăng cường sản xuất các tế bào bạch cầu trong cơ thể, từ đó tăng cường khả năng miễn dịch.

Với những lợi ích toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần của chạy bộ, đây xứng đáng là môn thể thao được đưa vào thời gian biểu hằng ngày của bạn và gia đình. Bạn có thể thử 8 kiểu chạy bộ mà SPORT1 đã giới thiệu để thấy được sự khác biệt trong tác động lên các nhóm cơ cũng như hiệu quả tập luyện lâu dài. Và hãy nhớ chọn một chiếc Máy chạy bộ tại nhà chất lượng đảm bảo của SPORT1 để tránh xa các nguy cơ ô nhiễm môi trường, ảnh hưởng thời tiết cũng như nguy cơ dịch bệnh đang bủa vây chúng ta nhé.

Tham khảo các loại Máy chạy bộ SPORT1 tại đây.