Tập chạy bộ tăng đề kháng được nhiều người nhắc đến trong thời gian gần đây. Trên thực tế, để tăng hệ miễn dịch cần kết hợp rất nhiều yếu tố như dinh dưỡng, nghỉ ngơi, thói quen sinh hoạt và tập luyện thể dục. Chạy bộ là một trong những bộ môn thể thao dễ tập và mang lại rất nhiều lợi ích khác ngoài tăng sức đề kháng. Cùng tìm hiểu qua bài viết sau của SPORT1.
Chạy bộ để tăng cường hệ miễn dịch của mình
Đầu tiên chúng ta cần hiểu rằng hệ miễn dịch là lá chắn bảo vệ cơ thể của bạn khỏi bệnh tật. Theo thông tin từ viện y học quốc gia Hoa Kỳ, hoạt động thể chất mà ở đây chúng ta đang nói đến chạy bộ giúp loại bỏ vi khuẩn ra khỏi phổi và đường hô hấp. Điều này có thể giúp giảm khả năng bị cảm lạnh, cúm và những bệnh hô hấp khác.
Tập chạy bộ giúp phổi hấp thu nhiều oxy hơn. Ngoài ra, chạy bộ gây ra sự thay đổi trong kháng thể và bạch cầu. Đây là những tế bào giúp bạn chống lại vi khuẩn. Bộ môn này giúp các tế bào này lưu thông nhanh hơn. Từ đó, cơ thể sẽ phát hiện được vi khuẩn tốt hơn.
Khi chạy bộ, nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ có sự gia tăng. Tương tự như những môn thể thao khác , khi vận động thì thân nhiệt của bạn sẽ tăng lên. Sự gia tăng nhiệt độ này là tốt. Vì nhiệt độ gia tăng trong khi chạy bộ sẽ giúp bạn tránh khả năng nhiễm trùng.
Chạy bộ còn giúp bạn giảm một số hormone gây hại cho não như cortisol hoặc epinephrine. Hạn chế những bệnh lý khi căng thẳng quá độ và thư giãn thần kinh hiệu quả. Não bộ tốt đồng nghĩa với việc phản ứng của hệ miễn dịch cũng sẽ vận động tốt hơn.
Chạy bộ đúng cách để tăng cường hệ miễn dịch
Hít thở
Theo trang Runner’s World (Mỹ) người chạy bộ nên chạy bộ với nhịp thở 2:2. Điều này có nghĩa là khi hít vào hãy đếm 1,2 sau đó thở ra cũng theo nhịp 1,2, duy trì nhịp thở đều hơn. Khi đã quen dần bạn có thể thở theo nhịp 3:3 hoặc 4:4. Khi chạy nhanh hơn hoặc chạy nước rút, bạn có thể hít thở theo nhịp 2:1.
Thời gian chạy
Bạn nên lưu ý về thời gian để tập chạy mỗi ngày. Thông thường, người mới thường chạy với vận tốc khoảng 8km, thực hiện trong 20 – 30 phút mỗi ngày hoặc vài ngày mỗi tuần. Khi đã quen với nhịp độ này bạn có thể tăng lên 45-60 phút cho mỗi lần chạy. Đồng thời, vận tốc của bạn có thể tăng lên 10 – 12km.
Tăng cường độ
Tập chạy duy nhất một vận tốc trong một thời gian dài sẽ khiến cơ thể nhàm chán với bài tập. Cách tốt nhất để cơ thể phát triển chính là buộc nó phải thích nghi. Bạn có thể thay đổi địa hình, đeo thêm tạ, chạy nhanh hơn… Sự thay đổi này sẽ giúp cho khả năng miễn dịch và thích nghi của cơ thể tăng cao hơn nhiều.
Nghỉ ngơi và dinh dưỡng
Dinh dưỡng phù hợp cũng là một cách để tăng cường miễn dịch. Ngoài ra, để chạy xa và nhanh hơn, bạn cần cho cơ thể thời gian để hồi phục. Vì thế, người tậo nên dành ra một ngày để cho đôi chân của mình được nghỉ ngơi. Bổ sung thêm vitamin C,D,E… và những khoáng chất khác để giúp cơ thể phát triển.
Một số lợi ích khác của chạy bộ đến sức khỏe
Vận động cơ thể là hình thức giải tỏa căng thẳng hiệu quả nhất. Chạy bộ giúp bạn loại bỏ áp lực rất tốt từ công việc, gia đình… Hãy thử chạy vào một buổi sáng đẹp trời cuối tuần, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn nhiều sau khi chạy đấy.
Chạy bộ giúp kích thích dạ dày và làm hao tổn năng lượng rất nhiều. Điều này giúp bạn ăn ngon miệng hơn.
Bạn có thể giảm 200-300 calo chỉ với 30 phút chạy bộ. Đây là bài tập đơn giản nhất để bạn có thể giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, chạy nhanh và thường xuyên hơn sẽ giúp lượng calo hao hụt tăng nhiều hơn.
Chạy bộ là một bài tập cardio điển hình và đơn giản. Bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện nhịp tim. Bộ môn này còn giúp hạn chế các bệnh về tim mạch cùng những bệnh mãn tính khách như tiểu đường và ung thư.
Ngoài ra, còn vô số lợi ích khác mà chạy bộ có thể mang đến. Tập chạy bộ tăng sức đề kháng cho cơ thể, giúp giảm cân, cải thiện tim mạch và vóc dáng cơ thể. Vì vậy hãy bắt tay vào chạy ngay hôm nay để cải thiện sức đề kháng chống lại sự xâm nhập của vi khuẩn nhé.
Vậy phải tập chạy bộ thế nào trong tình hình môi trường ô nhiềm và dịch bệnh Covid đang diễn biến phức tạp, mọi người được khuyến cáo không ra khỏi nhà khi không cần thiết? Câu trả lời đơn giản là tập với Máy chạy bộ SPORT1 tại nhà. Với những cải tiến công nghệ hiện đại nhất, Máy chạy bộ SPORT1 cho phép bạn tập luyện mọi lúc mọi nơi ngay trong ngôi nhà của mình mà hiệu quả đạt được không thua kém gì chạy ngoài thực địa. Không những thế, máy còn có chức năng nâng dốc tự động cho bạn trải nghiệm những bài tập leo dốc, bài tập HIIT dễ dàng mà vẫn kiểm soát được sức khỏe khi tập thông qua các chỉ số nhịp tim, vận tốc, quãng đường, lượng calo tiêu hao trên máy.
Hãy chọn cho mình một chiếc Máy chạy bộ yêu thích tại đây
Video: