NHỮNG LƯU Ý MÀ BẠN CẦN BIẾT KHI TẬP LUYỆN THỂ THAO VÀO MÙA HÈ
Mùa hè rực rỡ đã đến mang theo bầu không khí sôi động, khơi gợi niềm hứng khởi cho những hoạt động thể thao. Tuy nhiên, tập luyện dưới cái nóng gay gắt cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ nếu bạn không trang bị cho mình những kiến thức cần thiết. Hãy cùng SPORT1 ghi nhớ những lưu ý vàng sau đây để tận hưởng mùa hè năng động mà vẫn đảm bảo an toàn cho bản thân.
Mùa hè sôi động - Tập luyện an toàn cùng những lưu ý vàng!
Bạn hãy luôn nhớ rằng những lưu ý này không chỉ giúp bạn an toàn trong quá trình tập luyện mà còn giúp quá trình tập luyện đạt được hiệu quả tối đa.
Chọn thời điểm tập luyện phù hợp:
Tránh tập luyện vào khung giờ nắng nóng nhất trong ngày (từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều). Nên tập vào sáng sớm hoặc chiều tối khi nhiệt độ đã dịu xuống để tránh các nguy cơ đột quỵ hoặc say nắng, hạ huyết áp…
Lắng nghe cơ thể: Nếu bạn cảm thấy quá nóng hoặc khó chịu, hãy tạm dừng tập luyện và nghỉ ngơi trong bóng râm. Không nên cố tập luyện khi cơ thể cảm thấy đã vượt ngưỡng chịu đựng.
Lựa chọn những địa điểm thoáng mát, có bóng râm hoặc tập luyện trong nhà.
Bổ sung nước đầy đủ:
Uống nước trước, trong và sau khi tập luyện để bù nước cho cơ thể, tránh tình trạng mất nước và say nắng.
Nên uống nước lọc hoặc các loại nước điện giải để bổ sung khoáng chất.
Tránh uống nước ngọt hoặc nước có gas vì chúng có thể khiến bạn càng thêm khát, khiến bạn mệt mỏi trong quá trình tập luyện và làm giảm khả năng chuyển hóa của cơ thể khi nạp vào cơ thể lượng đường vượt mức cho phép.
Khởi động kỹ lưỡng:
Dành 5-10 phút để khởi động các khớp và cơ bắp, giúp cơ thể thích nghi dần với cường độ vận động.
Khởi động kỹ càng sẽ giúp giảm nguy cơ chấn thương và tăng hiệu quả tập luyện.
Lựa chọn trang phục phù hợp
Mặc quần áo rộng rãi, thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt.
Chọn chất liệu vải nhẹ, sáng màu để giảm bớt sự hấp thụ nhiệt.
Chọn mũ rộng vành, sử dụng kính râm, kem chống nắng để che chắn cho da khỏi ánh nắng mặt trời, giảm thiểu tối đa tác hại của tia UV
Kem chống nắng sử dụng thế nào:
Bôi kem chống nắng có phổ rộng, chỉ số SPF 30 trở lên ít nhất 30 phút trước khi tập luyện.
Thoa lại kem chống nắng sau mỗi hai - bốn giờ hoặc sau khi bơi lội.
Lắng nghe cơ thể:
Tập luyện với cường độ phù hợp, không nên tập quá sức.
Dừng tập luyện ngay nếu cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, khó thở hoặc bất kỳ triệu chứng bất thường nào.
Bổ sung thời gian nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi.
Ăn uống khoa học:
Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trước và sau khi tập luyện để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Ăn các thực phẩm giàu protein, carbohydrate, vitamin và khoáng chất.
Tránh ăn các thức ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng hoặc khó tiêu.
Theo dõi sức khỏe:
Khám sức khỏe định kỳ để đảm bảo sức khỏe tốt trước khi tập luyện.
Nghe theo hướng dẫn của huấn luyện viên nếu bạn tham gia các lớp học thể thao.
Sử dụng các thiết bị theo dõi sức khỏe để theo dõi nhịp tim, huyết áp, lượng calo tiêu hao…
An toàn đặt lên hàng đầu:
Khởi động kỹ trước khi tập luyện để tránh chấn thương.
Chọn bài tập phù hợp với thể trạng và sức khỏe của bản thân.
Tập luyện cùng người khác hoặc thông báo cho người thân về địa điểm và thời gian tập luyện để đảm bảo an toàn.
Lưu ý và mẹo tập luyện cần biết
Ngoài những lưu ý cần biết trên, bạn cũng nên tham khảo thêm vài yếu tố khác để tập luyện thể thao hiệu quả hơn.
Lưu ý gì khi tập luyện
Tránh tập luyện khi đang say rượu hoặc sử dụng chất kích thích.
Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện.
Lựa chọn các môn thể thao phù hợp với sở thích, sức khỏe và điều kiện của bản thân.
Tập luyện đều đặn, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý để đạt hiệu quả tốt nhất. Tùy vào mục đích tập luyện của bạn (tăng cân, giảm cân, tăng cơ…) để đảm bảo tính toán lượng calo nạp vào cơ thể phù hợp với lượng calo bạn đốt mỗi ngày.
Một số mẹo bổ sung để tập luyện thể thao hiệu quả vào mùa hè
Tập luyện trong hồ bơi hoặc khu vực có bóng râm.
Sử dụng quạt hoặc máy điều hòa để làm mát cơ thể sau khi tập luyện.
Ăn nhẹ với các thực phẩm giàu protein và carbohydrate sau khi tập luyện để giúp cơ thể phục hồi.
Mùa hè năng động - Vững bước rèn luyện - An toàn tuyệt đối! Ghé ngay SPORT1 để mua sắm sản phẩm chính hãng cho một buổi tập luyện hiệu quả và tận hưởng những ưu đãi cực hời của SPORT1 cho dịp hè sắp tới nhé! Chúc bạn có những buổi tập luyện thể thao vui vẻ và hiệu quả vào mùa hè cuồng nhiệt này!