TẠI SAO KHÔNG NÊN TẬP LUYỆN NGOÀI TRỜI KHI KHÔNG KHÍ Ô NHIỄM NẶNG?
Tập luyện là một phần thiết yếu cho cuộc sống khỏe mạnh. Tuy nhiên, không khí ô nhiễm đang ngày càng trở thành một mối đe dọa nghiêm trọng. Đặc biệt, thủ đô Hà Nội của chúng ta thời gian qua thường xuyên lọt top thành phố ô nhiễm nhất thế giới, điều này ảnh hưởng đến lợi ích và thậm chí gây nguy hiểm cho sức khỏe khi tập luyện ngoài trời. Vì vậy, hãy cùng SPORT1 tìm hiểu về nguyên nhân không nên tập luyện trong không khí ô nhiễm và những lời khuyên hữu ích trong tình huống này nhé.
Lợi ích tuyệt vời khi luyện tập đầy đủ hàng ngày
Không thể phủ nhận việc tập luyện hàng ngày là vô cùng cần thiết cho mỗi người! Đặc biệt nếu bạn tập luyện với cường độ hợp lý hàng ngày sẽ đem đến nhiều lợi ích cực kỳ tốt cho cơ thể như:
Tăng cường sức khỏe tim mạch, hệ hô hấp và cơ bắp.
Giúp kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Nguy cơ tiềm ẩn khi tập luyện trong môi trường ô nhiễm
Lý do chính mà SPORT1 khuyên bạn không nên tập luyện ngoài trời khi không khí ô nhiễm nặng là do khi tập luyện ngoài trời trong môi trường ô nhiễm nặng, bạn sẽ hít phải nhiều chất độc hại hơn bình thường, gây ra rất nhiều nguy cơ nguy hiểm cho sức khỏe.
1. Ảnh hưởng đến hệ hô hấp:
Hít phải các chất ô nhiễm như bụi mịn, PM2.5, CO2, SO2, NOx, khí thải công nghiệp, khói bụi giao thông... có thể gây kích ứng mắt, mũi, cổ họng, ho, khó thở, thậm chí viêm phổi, hen suyễn và các bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD).
Tăng nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp do hệ thống miễn dịch bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
2. Ảnh hưởng đến hệ tim mạch:
Hít phải các chất ô nhiễm có thể làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ, tăng huyết áp và các bệnh tim mạch khác.
Làm giảm khả năng vận chuyển oxy của máu, dẫn đến mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu và suy giảm hiệu suất tập luyện.
3. Ảnh hưởng đến tổng quan sức khỏe của mỗi người:
Tập luyện trong không khí ô nhiễm nặng có thể không khiến bạn cảm thấy sức khỏe xấu đi ngay nhưng bạn sẽ nhận thấy cơ thể gặp phải nhiều vấn đề nghiêm trọng sau một thời gian dài ủ bệnh, có thể kể đến như:
Tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư phổi.
Gây lão hóa sớm, ảnh hưởng đến da và hệ thần kinh.
Làm giảm sức đề kháng, tăng nguy cơ mắc các bệnh khác.
Gây nhức đầu, chóng mặt, buồn nôn.
Ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ nhỏ và gây nguy hiểm trực tiếp đến sức khỏe của thai nhi.
Lưu ý đặc biệt
Trẻ em, người già, người có bệnh nền (như hen suyễn, bệnh tim mạch) và phụ nữ mang thai đặc biệt nhạy cảm với các tác hại của ô nhiễm không khí. Do đó, nếu được thì hãy thật cẩn trọng khi cho trẻ em, người già ra ngoài trong khi không khí đang bị ô nhiễm nặng!
Tập luyện trong môi trường ô nhiễm nặng có thể làm giảm hiệu quả tập luyện và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.
Làm thế nào để tập luyện an toàn trong môi trường ô nhiễm?
Theo dõi chất lượng không khí: Sử dụng các ứng dụng hoặc trang web để theo dõi chất lượng không khí trước khi tập luyện. Tránh tập luyện khi chất lượng không khí ở mức "xấu" hoặc "nguy hại".
Chọn thời điểm tập luyện: Buổi sáng sớm hoặc chiều tối thường có chất lượng không khí tốt hơn so với ban ngày.
Chọn địa điểm tập luyện: Tập luyện ở những khu vực có nhiều cây xanh, ít phương tiện giao thông qua lại.
Sử dụng khẩu trang: Sử dụng khẩu trang chuyên dụng có khả năng lọc bụi mịn PM2.5 khi tập luyện ngoài trời.
Điều chỉnh cường độ tập luyện: Giảm cường độ tập luyện nếu bạn cảm thấy khó thở, tức ngực, hoặc ho.
Uống nhiều nước: Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện để giúp cơ thể đào thải các chất độc hại.
Lắng nghe cơ thể: Nếu bạn cảm thấy bất kỳ triệu chứng nào như khó thở, tức ngực, ho, hãy ngừng tập luyện và nghỉ ngơi.
Một số giải pháp thay thế tập luyện ngoài trời khi không khí ô nhiễm nặng:
Tập luyện trong nhà: Bạn có thể tập luyện trong nhà bằng cách sử dụng các dụng cụ tập luyện như máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, tạ tay,...
Tham gia các lớp tập thể dục trong nhà: Có rất nhiều lớp tập thể dục trong nhà như yoga, aerobic, gym,...
Tập luyện các bài tập đơn giản tại nhà: Bạn có thể tập luyện các bài tập đơn giản tại nhà như squat, lunges, plank,...
Lưu ý:
Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào như ho, khó thở, đau ngực, chóng mặt sau khi tập luyện ngoài trời, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
Đặc biệt chú ý trước khi tập luyện phải khởi động thật kỹ và sau khi tập luyện phải giãn cơ ngay để tránh những chấn thương không đáng có.
Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Tóm lại, tập luyện ngoài trời trong môi trường ô nhiễm nặng có thể gây ra nhiều nguy cơ cho sức khỏe. Nên theo dõi chất lượng không khí và chọn địa điểm tập luyện phù hợp để bảo vệ sức khỏe của bạn. Đừng quên ghé SPORT1 để lựa chọn những trang phục, dụng cụ tập luyện chính hãng Nike, Adidas, AM… với những ưu đãi cực hời để giúp cơ thể thoải mái và đem lại kết quả tập luyện tốt nhất nhé!