TẠI SAO DÂN VĂN PHÒNG HAY ĐAU LƯNG? LÀM CÁCH NÀO ĐỂ CẢI THIỆN VẤN ĐỀ NÀY?
Đau lưng là hiện tượng không hiếm gặp, đặc biệt tình trạng đau lưng của dân văn phòng lại xuất hiện sớm và nhiều hơn ở những ngành nghề khác. Dân văn phòng hay đau lưng là do đặc thù công việc của họ khi phải ngồi nhiều, ít vận động. Cùng SPORT1 tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục vấn đề đau lưng này nhé!
Các nguyên nhân gây ra đau lưng ở dân văn phòng
Nguyên nhân chủ yếu
Cụ thể, các nguyên nhân chính gây đau lưng ở dân văn phòng bao gồm:
Ngồi sai tư thế: Tư thế ngồi sai là nguyên nhân hàng đầu gây đau lưng ở dân văn phòng. Khi ngồi sai tư thế, trọng lượng cơ thể sẽ không được phân bố đều lên cột sống, khiến cột sống phải chịu áp lực lớn, dẫn đến đau lưng.
Căng cơ lặp đi lặp lại: Các hoạt động của dân văn phòng thường mang tính chất lặp đi lặp lại, chẳng hạn như gõ bàn phím, sử dụng chuột máy tính, nâng nhấc vật nặng,... Điều này khiến các cơ bắp phải hoạt động liên tục, từ đó dẫn đến tình trạng căng cơ, đau mỏi.
Ít vận động: Dân văn phòng thường ngồi làm việc nhiều giờ liền, ít vận động thể chất. Điều này khiến các cơ bắp bị yếu dần, không thể hỗ trợ tốt cho cột sống, dẫn đến đau lưng.
Thiếu dinh dưỡng: Dân văn phòng thường ăn uống không khoa học, thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ xương khớp, chẳng hạn như canxi, vitamin D,... Điều này khiến xương khớp trở nên yếu, dễ bị tổn thương, dẫn đến đau lưng.
Các yếu tố khác
Ngoài các nguyên nhân chính đã kể phía trên, một số yếu tố khác cũng có thể góp phần gây đau lưng ở dân văn phòng, chẳng hạn như:
Tuổi tác: Người lớn tuổi thường có nguy cơ mắc các bệnh lý về xương khớp, chẳng hạn như thoái hóa cột sống, khiến tình trạng đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn.
Giới tính: Nam giới có nguy cơ mắc đau lưng cao hơn nữ giới.
Tiền sử bệnh lý: Người có tiền sử bệnh lý về xương khớp, chẳng hạn như thoát vị đĩa đệm, cũng có nguy cơ mắc đau lưng cao hơn.
Các biện pháp cải thiện đau lưng ở dân văn phòng
Để cải thiện vấn đề đau lưng ở dân văn phòng, cần thực hiện các biện pháp sau:
Thay đổi tư thế ngồi
Đây là biện pháp quan trọng nhất để cải thiện đau lưng ở dân văn phòng. Khi ngồi, cần chú ý giữ lưng thẳng, vai thả lỏng, chân đặt vững trên sàn, khoảng cách giữa màn hình máy tính và mắt là 45-70 cm.
Một số mẹo giúp cải thiện tư thế ngồi:
Sử dụng ghế có tựa lưng phù hợp, có thể điều chỉnh độ cao, độ ngả.
Đặt bàn làm việc ở độ cao phù hợp, sao cho khi ngồi, khuỷu tay gập 90 độ.
Sử dụng gối lót dưới thắt lưng để hỗ trợ giữ lưng thẳng.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cơ lưng, từ đó giúp giảm đau lưng.
Dân văn phòng nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tập thể dục, các bài tập phù hợp bao gồm:
Bài tập kéo giãn cơ lưng: Các bài tập này giúp thư giãn các cơ lưng, giảm căng thẳng.
Bài tập tăng cường sức mạnh cơ lưng: Các bài tập này giúp cải thiện sức mạnh của cơ lưng, hỗ trợ nâng đỡ cột sống.
Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ
Chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là các chất dinh dưỡng tốt cho xương khớp như canxi, vitamin D,... giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, giảm nguy cơ đau lưng.
Một số thực phẩm tốt cho xương khớp bao gồm:
Các loại sữa và chế phẩm từ sữa
Các loại rau xanh đậm
Các loại trái cây họ cam quýt
Các loại hạt
Từ bỏ thói quen hút thuốc lá
Hút thuốc lá làm giảm lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả cột sống. Từ đó, làm tăng nguy cơ đau lưng.
Vì thế, hãy từ bỏ thói quen hút thuốc lá để bảo vệ cơ thể nhé.
Điều trị bằng thuốc
Nếu đau lưng nghiêm trọng, có thể cần sử dụng thuốc giảm đau, chống viêm theo chỉ định của bác sĩ.
Những điều cần chú ý khác
Ngoài ra, dân văn phòng cũng cần lưu ý một số vấn đề sau để giúp phòng ngừa đau lưng:
Nghỉ ngơi thường xuyên: Mỗi 30-45 phút làm việc, nên đứng dậy đi lại, vận động nhẹ nhàng khoảng 5-10 phút.
Hạn chế mang vác nặng: Khi mang vác nặng, cần chú ý giữ thẳng lưng, không khom lưng.
Giữ tinh thần thoải mái: Stress, căng thẳng cũng là một trong những nguyên nhân gây đau lưng. Do đó, cần giữ tinh thần thoải mái, tránh stress.
Với những biện pháp trên, dân văn phòng có thể cải thiện tình trạng đau lưng, bảo vệ sức khỏe xương khớp. Ngoài ra, bạn nên cố gắng dành ra 30 phút mỗi ngày để tập luyện, tăng cường sức khỏe và hạn chế hiện tượng đau lưng.
Hãy ghé SPORT1 để mua sắm những thiết bị, đồ tập cần thiết và tăng mood tập luyện, dẻo dai cơ thể ngay từ hôm nay. Đừng quên, SPORT1 vẫn đang áp dụng nhiều chương trình khuyến mãi cực hấp dẫn nhân tháng cuối năm nha!