TOP 10 BÀI TẬP GIẢM CÂN SAU TẾT: ĐÁNH BAY MỠ THỪA, VÓC DÁNG THON GỌN!
Năm mới đã đến, bạn đã sẵn sàng "tống khứ" những kg mỡ thừa sau những ngày Tết quây quần bên gia đình và bạn bè chưa? Hãy cùng SPORT1 khám phá ngay Top 10 bài tập giảm cân hiệu quả sau Tết giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn một cách nhanh chóng và an toàn nhé.
Top 10 bài tập đánh bay mỡ thừa sau Tết
1. Chạy bộ:
Chạy bộ là bài tập đốt cháy calo hiệu quả, giúp giảm mỡ toàn thân và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Có 2 hình thức chạy bộ mà bạn có thể lựa chọn là chạy bộ ngoài trời hoặc chạy trên các loại máy chạy bộ.
Nên bắt đầu với tốc độ chậm và thời gian ngắn, sau đó tăng dần theo thời gian.
2. Cardio:
Cardio là các bài tập thể dục nhịp nhàng giúp tăng nhịp tim và đốt cháy calo.
Một số bài tập cardio phổ biến bao gồm: nhảy dây, bơi lội, đạp xe, aerobics,... hoặc bạn có thể sử dụng xe đạp tập tại nhà để tập cardio.
Nên dành ít nhất 30p mỗi ngày cho các bài tập cardio để đốt mỡ hiệu quả nhất.
3. Squat:
Squat là bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp chân, mông và đùi.
Bài tập này cũng giúp đốt cháy calo hiệu quả.
Có nhiều biến thể squat khác nhau, bạn có thể lựa chọn bài tập phù hợp với sức khỏe và khả năng của mình.
4. Lunges:
Lunges là bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp chân, mông và đùi.
Bài tập này cũng giúp cải thiện sự cân bằng và phối hợp của cơ thể.
Có nhiều biến thể lunges khác nhau, bạn có thể lựa chọn bài tập phù hợp với sức khỏe và khả năng của mình.
5. Plank:
Plank là bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, cơ lưng và cơ vai.
Bài tập này cũng giúp cải thiện tư thế và giảm nguy cơ chấn thương.
Bạn có thể bắt đầu với plank trong 30 giây và tăng dần thời gian theo thời gian.
6. Crunches:
Crunches là bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng trên.
Bài tập này cũng giúp giảm mỡ bụng và tạo hình cơ bụng.
Nên thực hiện crunches đúng kỹ thuật để tránh chấn thương.
7. Sit-ups:
Sit-ups là bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng trên và cơ bụng dưới.
Bài tập này cũng giúp giảm mỡ bụng và tạo hình cơ bụng.
Nên thực hiện sit-ups đúng kỹ thuật để tránh chấn thương.
8. Yoga:
Yoga là một phương pháp tập luyện giúp tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể.
Yoga cũng giúp giảm căng thẳng và lo âu, giúp bạn có tinh thần thoải mái hơn.
Có nhiều loại yoga khác nhau, bạn có thể lựa chọn loại yoga phù hợp với mình.
9. Pilates:
Pilates là một phương pháp tập luyện giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp, cải thiện tư thế và sự dẻo dai của cơ thể.
Pilates cũng giúp giảm căng thẳng và lo âu, giúp bạn có tinh thần thoải mái hơn.
Bạn có thể tập pilates tại nhà hoặc tham gia các lớp học pilates.
10. Tập luyện với dây kháng lực:
Tập luyện với dây kháng lực là một phương pháp tập luyện hiệu quả giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp.
Bạn có thể tập luyện với dây kháng lực tại nhà hoặc mang theo khi đi du lịch.
Có nhiều loại dây kháng lực khác nhau, bạn có thể lựa chọn loại dây phù hợp với sức khỏe và khả năng của mình.
Những lưu ý khi tập luyện để đạt hiệu quả tối đa
Nên khởi động kỹ trước khi tập luyện và thả lỏng sau khi tập luyện.
Nên uống đủ nước không chỉ trong quá trình tập luyện mà còn trước và sau khi tập luyện để đảm bảo cơ thể không bị mất nước.
Nên ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Nên tập luyện với cường độ phù hợp, tránh việc tập luyện quá sức vì có thể dẫn tới chấn thương hoặc đột quỵ, rất nguy hiểm.
Hãy cùng nhau "lột xác" sau Tết với những bài tập giảm cân hiệu quả này nhé. Chỉ cần dành ra 30p mỗi ngày các bạn sẽ nhận được thành quả tuyệt vời đó. Chúc các bạn giảm cân thành công! Đừng quên ghé ngay SPORT1 để lựa chọn cho mình những bộ trang phục thể thao cùng các thiết bị tập phù hợp và nhận ngay nhiều ưu đãi hấp dẫn giúp việc tập luyện hiệu quả và tăng cảm hứng tập luyện nhé.