TẬP THỂ DỤC GIÚP CẢI THIỆN SỨC KHỎE TINH THẦN VÀ TÂM TRẠNG
Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe tinh thần và tâm trạng của bạn. Nó có thể giúp giảm căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và cải thiện cảm xúc của bạn một cách vô cùng hiệu quả.
Tập thể dục giúp giảm căng thẳng như thế nào?
Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn sẽ giải phóng các hormone endorphins, có tác dụng cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
Endorphins còn được gọi là "hormone hạnh phúc", chúng có thể giúp bạn cảm thấy tâm trạng được cải thiện tốt hơn, yêu bản thân hơn và giảm bớt cảm giác lo lắng, căng thẳng.
Tập thể dục giúp giảm lo lắng và trầm cảm ra sao?
Tập thể dục cũng có thể giúp giảm lo lắng và trầm cảm. Một nghiên cứu cho thấy rằng những người tập thể dục thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm thấp hơn 50% so với những người không tập thể dục.
Đặc biệt, một chế độ tập luyện phù hợp còn giúp cải thiện các triệu chứng của sự lo lắng, bất an, chẳng hạn như bồn chồn, khó thở, ra mồ hôi tay hay khó ngủ/mất ngủ.
Tập thể dục giúp cải thiện toàn bộ cảm xúc, tâm trạng
Tập thể dục có thể giúp cải thiện toàn bộ cảm xúc, tâm trạng của bạn. Một nghiên cứu cho thấy rằng những người tập thể dục thường xuyên có chỉ số hạnh phúc, hài lòng cũng như sức khỏe và chất lượng sống cao hơn nhiều so với những người không tập thể dục.
Tập thể dục cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, từ đó tái tạo nhiều năng lượng hơn và tăng cường khả năng tập trung tốt hơn.
Lợi ích của tập thể dục đối với sức khỏe tinh thần
Tập thể dục có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe tinh thần của không chỉ bạn mà còn của cả những người xung quanh.
Lợi ích của việc tập luyện thường xuyên đối với sức khỏe tinh thần có thể kể đến như:
Giảm căng thẳng, lo lắng, trầm cảm
Cải thiện tâm trạng, cảm xúc của bản thân
Tăng cường sự tự tin và giúp bạn thêm tôn trọng, yêu thương bản thân
Cải thiện và gia tăng chất lượng giấc ngủ
Tăng cường khả năng tập trung và giúp ích cho trí nhớ
Giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và Parkinson
Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể
Tập thể dục hàng ngày cần lưu ý gì?
Về mặt cường độ tập luyện, nếu bạn mới bắt đầu các chế độ tập luyện thì lời khuyên cho bạn là hãy bắt đầu từ từ với cường độ vừa phải và tăng dần cường độ khi cơ thể bạn đã quen với việc vận động. Về mặt thời gian, hãy tập tối thiểu 30 phút mỗi ngày và 5 ngày mỗi tuần. Nếu không có nhiều thời gian thì bạn có thể chia nhỏ quỹ thời gian của mình và tập nhiều lần/ngày.
Dưới đây là một số lời khuyên khi bạn xác định sẽ tập luyện lâu dài, bền bỉ
Tìm một môn thể thao hoặc bài tập mà bạn yêu thích.
Tập thể dục cùng bạn bè hoặc người thân (đương nhiên có thể tập 1 mình nếu bạn hướng nội)
Tìm một địa điểm tập thể dục gần nhà hoặc nơi làm việc của bạn.
Tập thể dục vào thời gian mà bạn cảm thấy thoải mái nhất.
Hãy bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng và tăng dần cường độ khi bạn đã quen.
Lắng nghe cơ thể của bạn và nghỉ ngơi khi cần thiết.
Tập thể dục là một quá trình lâu dài, hãy kiên trì và bạn sẽ đạt được những kết quả như mong muốn.
Tập thể dục là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tinh thần và tâm trạng của bạn. Nếu bạn muốn có một sức khỏe tốt, hãy tập thể dục thường xuyên, đó là lời khuyên của SPORT1. Và nếu cần tìm kiếm những dụng cụ/trang phục thể thao để hỗ trợ quá trình tập luyện, đừng quên ghé SPORT1 để nhận được tư vấn hữu ích cùng sản phẩm chất lượng hàng đầu nhé.
Video: